Parabéns para você que está começando no mundo da corrida de rua! Esse é um dos esportes mais democráticos e benéficos para a saúde. Mas, para ter uma experiência segura e motivadora, é importante seguir algumas dicas essenciais.
1. Escolha o tênis certo
Usar um tênis adequado é fundamental para evitar lesões. Escolha um modelo específico para corrida, que ofereça um bom amortecimento. Verifique nos sites das marcas as avaliações de quem já comprou e testou o produto. Compre sempre um tênis um pouco maior para evitar lesões na unha, principalmente quando você aumentar a rotina de treinos.
Um site que vou indicar (porque são os tênis que eu uso - não é PUBLICIDADE) é o da Olympikus https://www.olympikus.com.br/ Para quem está começando a correr, tem um ótimo custo-benefício e muitas promoções. Vale a pena cadastrar seu e-mail para receber os informativos.
2. Respeite seu ritmo
Muitas pessoas desistem da corrida porque começam com intensidade alta demais. O ideal é intercalar caminhada e corrida nos primeiros treinos e aumentar a distância e velocidade progressivamente.
Exemplo de treino para iniciantes: repetir por 20 a 30 min.
1ª semana: 1 min de corrida + 2 min de caminhada
2ª semana: 2 min de corrida + 2 min de caminhada
3ª Semana: 3 min de corrida + 1 min de caminhada
Vai aumentando de acordo com a resposta do seu corpo até conseguir correr 30 minutos sem parar.
3. Cuide da postura
Uma postura correta melhora o desempenho e previne dores:
✅ Mantenha a cabeça alinhada com a coluna;
✅ Relaxe os ombros e mantenha os braços flexionados a 90 graus;
✅ Pise de forma natural, sem exagerar na passada.
4. Não ignore o aquecimento e o alongamento
Antes de correr, faça um aquecimento dinâmico, como polichinelos e elevação de joelhos. Após o treino, alongue-se para relaxar a musculatura e evitar dores.
5. Tenha um plano de treinamento
Um plano estruturado ajuda a evoluir sem exageros. Se possível, busque orientação profissional para evitar erros comuns, como treinar em excesso sem descanso adequado.
6. Alimentação e Hidratação são fundamentais
A alimentação influencia diretamente no desempenho. Antes do treino, prefira carboidratos leves, como frutas ou torradas. Após a corrida, combine proteínas e carboidratos para a recuperação muscular. A hidratação também é essencial – beba água antes, durante e depois do exercício.
7. Encontre Motivação
Defina metas realistas, como correr 5km em um mês;
Use aplicativos de corrida para acompanhar sua evolução;
Participe de grupos de corrida ou convide amigos para treinar com você;
Inscreva-se em uma prova curta para ter um objetivo concreto.
8. Escute Seu Corpo
Dores musculares leves são normais no início, mas dores intensas ou persistentes podem indicar lesão. Se necessário, reduza o ritmo e consulte um profissional.
Começar a correr é uma decisão incrível para sua saúde e bem-estar. Seguindo essas dicas, sua experiência será muito mais agradável e segura. Agora é só calçar o tênis e dar os primeiros passos!
Se quiser acompanhar mais dicas sobre corridas e eventos, continue acessando o blog do Clube da Corrida RJ!
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